Beschreibung
Inhalte des Programms
Der Plan enthält gezielte Übungen zur Verbesserung von:
- Snatch
- Clean & Jerk
- Front Squat
- Back Squat
- Pulling Strength
- Overhead Stability
- Explosive Kraftentwicklung
- Barbell Cycling
- Körperspannung
- Catch Positionen
- Timing & Bar Path
- Mobility & Stabilität
- Technik unter hoher Last
Zusätzlich erhältst du ausführliche Hinweise zur richtigen Ausführung jeder Übung, damit du technisch sauber, effizient und kontrolliert trainierst.
Aufbau des Plans
- 11 Wochen
- 4 Trainingstage pro Woche
- Insgesamt 44 Trainingseinheiten
- Strukturierter Progressionsaufbau Woche für Woche
- Kombination aus Technik, Kraft & Explosivität
- Gezielte Deload- und Peakphasen
- Klare Prozentvorgaben und Belastungssteuerung
- Integration von Assistance & Stability Work
Trainingsschwerpunkte
Das Programm kombiniert mehrere Trainingsmethoden:
- Olympic Weightlifting
- Techniktraining
- Explosive Power Sessions
- Pulling Strength
- Squat Strength
- Overhead Stability
- Mobility & Position Work
- Core- & Stabilitätstraining
- Regenerations- & Deloadphasen
Für wen ist der Plan geeignet?
Dieser Plan eignet sich für:
- Weightlifting Athleten
- CrossFit Athleten
- Functional Fitness Sportler
- Fortgeschrittene Kraftsportler
- Athleten mit Erfahrung in Snatch & Clean and Jerk
- Sportler, die ihre Technik und Maximalkraft verbessern möchten
Besonderheiten
Das Programm kombiniert technische Präzision mit strukturierter Kraft- und Explosivitätsentwicklung. Durch die Verbindung aus Olympic Lifting, Squat Strength und positionsspezifischer Arbeit verbessert das System nicht nur deine Kraftwerte, sondern auch deine Effizienz und Stabilität unter der Langhantel.
Der Trainingsplan ist bewusst so aufgebaut, dass er mehrfach wiederholt oder mit neuen Maximalwerten erneut gestartet werden kann.
Du erhältst
- Digitalen Trainingsplan
- Übersichtliches Layout
- Strukturierte Wochenübersicht
- Detaillierte Coaching-Tipps
- Klar definierte Progression
- Prozentbasierte Belastungssteuerung
- Kombination aus Technik, Strength & Explosivität
Baue explosive Kraft, stabile Technik und effiziente Olympic Lifts auf – mit einem strukturierten 11-Wochen Weightlifting System