Inhalte des Programms
Der Plan enthält gezielte Übungen zur Verbesserung von:
- Back Squat
- Front Squat
- Bench Press
- Deadlift
- Shoulder Press
- Explosive Kraftentwicklung
- Core Stability
- Körperspannung
- Zug- & Druckkraft
- Technik unter hoher Last
- Stabilität & Positionierung
- Posterior Chain Strength
- Athletik & Explosivität
Zusätzlich erhältst du ausführliche Hinweise zur richtigen Ausführung jeder Übung, damit du technisch sauber, effizient und kontrolliert trainierst.
Aufbau des Plans
- 11 Wochen
- 4 Trainingstage pro Woche
- Insgesamt 44 Trainingseinheiten
- Strukturierter Progressionsaufbau Woche für Woche
- Kombination aus Maximalkraft, Volumen & Explosivität
- Gezielte Deload- und Peakphasen
- Klare Prozentvorgaben und Belastungssteuerung
- Integration von Assistance & Stability Work
Trainingsschwerpunkte
Das Programm kombiniert mehrere Trainingsmethoden:
- Maximalkrafttraining
- Explosive Dynamic Effort Sessions
- Assistance Work
- Stabilitäts- & Core-Training
- Jump Training
- Strength Endurance
- Techniktraining unter schwerer Last
- Regenerations- & Deloadphasen
Für wen ist der Plan geeignet?
Dieser Plan eignet sich für:
- Powerlifting Athleten
- Strength Athletes
- Fortgeschrittene Kraftsportler
- CrossFit Athleten mit Strength-Fokus
- Athleten mit Erfahrung in Squat, Bench & Deadlift
- Sportler, die gezielt ihre Maximalkraft steigern möchten
Besonderheiten
Das Orlov System ist bekannt für seine intensive Progression und den hohen Fokus auf Maximalkraftentwicklung. Durch die Kombination aus schweren Hauptübungen, explosiven Zusatzübungen und gezielter Assistance Work verbessert das Programm nicht nur deine Kraftwerte, sondern auch deine Technik unter hoher Belastung.
Der Trainingsplan ist bewusst so aufgebaut, dass er mehrfach wiederholt oder mit neuen Maximalwerten erneut gestartet werden kann.
Du erhältst
- Digitalen Trainingsplan
- Übersichtliches Layout
- Strukturierte Wochenübersicht
- Detaillierte Coaching-Tipps
- Klar definierte Progression
- Prozentbasierte Belastungssteuerung
- Kombination aus Strength & Explosivität
Baue maximale Kraft, stabile Technik und explosive Power auf – mit einem strukturierten 11-Wochen Strength System