Beschreibung
Kraft & Prävention
Dieser Trainingsplan richtet sich an alle, die gezielt an ihrer Kraft arbeiten und gleichzeitig ihren Körper widerstandsfähiger und verletzungsfrei halten möchten. Basierend auf bewährten Trainingsprinzipien kombiniert er effektiven Kraftaufbau mit präventiven Inhalten für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Dich erwartet ein ausgewogenes System aus Krafttraining, Stabilität und gezielten Präventionsübungen, klar strukturiert in Unterkörper- und Oberkörpereinheiten. Mit 4 Trainingseinheiten pro Woche (je ca. 60 Minuten) – bestehend aus je 2 Einheiten für Unter- und Oberkörper – trainierst du effizient und nachhaltig.
Perfekt für dich, wenn du:
- deine Kraft strukturiert aufbauen möchtest
- Verletzungen vorbeugen und deinen Körper stabilisieren willst
- ein sinnvolles Training als Ausgleich zu intensiveren Einheiten suchst
Das erwartet dich:
- klar strukturierter Wochenplan mit 4 Trainingstagen (2x Unterkörper / 2x Oberkörper)
- gezielter Fokus auf Kraftaufbau, Rumpfstabilität und Gelenkgesundheit
- Kombination aus Langhantel-, Dumbbell- und Körpergewichtsübungen
- ergänzende Präventions- und Mobility-Elemente
- kontrollierte Intensität mit Fokus auf saubere Technik
- App-Zugang mit mehreren Wochen für optimale Planung
- optionales Coaching (Mo,Mi,Fr,Sa) für individuelle Unterstützung
Der Plan stärkt gezielt deine Muskulatur, verbessert deine Bewegungsqualität und sorgt durch die klare Aufteilung in Ober- und Unterkörper für eine ausgewogene Belastung und optimale Regeneration.
Level: Einstieg bis Fortgeschrittene