Beschreibung
Inhalte des Programms
Der Plan enthält gezielte Übungen zur Verbesserung von:
- Double-Under Technik
- Sprungkoordination
- Timing & Rhythmus
- Handgelenksgeschwindigkeit
- Körperspannung
- Sprungeffizienz
- Seilkontrolle
- Ausdauer & Konsistenz
Zusätzlich erhältst du ausführliche Hinweise zur richtigen Ausführung jeder Übung, damit du technisch sauber, effizient und kontrolliert springen lernst.
Aufbau des Plans
- 4 Wochen
- 3 Trainingstage pro Woche
- Insgesamt 12 Trainingseinheiten
- Strukturierter Progressionsaufbau Woche für Woche
- Klare Pausenangaben für optimale Belastungssteuerung
Für wen ist der Plan geeignet?
Dieser Plan eignet sich für:
- Anfänger, die ihre ersten Double Unders lernen möchten
- Athleten mit unsauberen oder inkonstanten Double Unders
- CrossFit Athleten
- Functional Fitness Sportler
- Sportler, die ihre Kondition und Koordination verbessern möchten
Besonderheiten
Der Trainingsplan ist bewusst so aufgebaut, dass er mehrfach wiederholt werden kann. Nach Abschluss der 4 Wochen kannst du den Plan erneut starten und durch verbessertes Timing, längere unbroken Sets oder höhere Effizienz weitere Fortschritte erzielen.
Du erhältst
- Digitalen Trainingsplan
- Übersichtliches Layout
- Detaillierte Coaching-Tipps
- Strukturierte Wochenübersicht
- Klar definierte Progression