Beschreibung
Inhalte des Programms
Der Plan enthält gezielte Übungen zur Verbesserung von:
- Explosiver Zugkraft
- Pull-up Technik
- Kip-Mechanik
- Hollow & Arch Positionen
- Schulterstabilität
- Griffkraft
- Körperspannung
- Timing & Rhythmus
Zusätzlich erhältst du ausführliche Hinweise zur richtigen Ausführung jeder Übung, damit du technisch sauber und effizient trainierst.
Aufbau des Plans
- 4 Wochen
- 3 Trainingstage pro Woche
- Insgesamt 12 Trainingseinheiten
- Strukturierter Progressionsaufbau Woche für Woche
- Klare Pausenangaben für optimale Belastungssteuerung
Für wen ist der Plan geeignet?
Dieser Plan eignet sich für:
- Athleten, die ihre ersten Chest-to-Bar Pull-ups lernen möchten
- CrossFit Athleten
- Functional Fitness Sportler
- Sportler mit Pull-up Kenntnissen
- Athleten, die explosiver an die Stange ziehen möchten
Besonderheiten
Der Trainingsplan ist bewusst so aufgebaut, dass er mehrfach wiederholt werden kann. Nach Abschluss der 4 Wochen kannst du den Plan erneut starten und durch verbesserte Technik, zusätzliche Wiederholungen oder höhere Intensität weitere Fortschritte erzielen.
Du erhältst
- Digitalen Trainingsplan
- Übersichtliches Layout
- Detaillierte Coaching-Tipps
- Strukturierte Wochenübersicht
- Klar definierte Progression